מה זה בעצם טיפול
CBT
?
CBT, או טיפול קוגניטיבי התנהגותי, היא שיטת פסיכותרפיה בשימוש נרחב המתמקדת בסיוע לאנשים לזהות ולשנות דפוסי חשיבה והתנהגויות שליליות התורמות למצוקה רגשית או בעיות בריאות נפשיות. שיטה זו מבוססת על העיקרון שהמחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלנו קשורים זה בזה, ועל ידי שינוי המחשבות וההתנהגויות שלנו, אנחנו יכולים לשפר את הרווחה הרגשית שלנו.
עקרונות CBT:
הבניה קוגניטיבית : CBT מטרתו לזהות ולאתגר דפוסי חשיבה לא רציונליים או שליליים (עיוותים קוגניטיביים) ולהחליף אותם במחשבות מאוזנות וריאליסטיות יותר.
דוגמה: אם מישהו מאמין שהוא חסר ערך בגלל שעשה טעות בעבודה, מטפל CBT יעזור לו לזהות את העיוות הקוגניטיבי הזה ולנסח מחדש את המחשבה לפרספקטיבה רציונלית יותר, כמו הכרה בכך שכולם עושים טעויות, וזה לא מגדיר את ערכם כאדם.
הפעלה התנהגותית: CBT מעודד אנשים לעסוק בפעילויות שמביאות הנאה או תחושת הישג, גם כשלא מתחשק להם לעשות אותן. זה עוזר לנטרל את ההשפעה השלילית של דיכאון או מוטיבציה נמוכה.
דוגמה: אם אדם מרגיש מדוכדך וחסר מוטיבציה, המטפל עשוי להציע לעסוק בפעילויות קטנות שנהנה ממנו, כמו לצאת לטיול, לפגוש חבר או לעשות תחביב. הפעולה עצמה בכוחה להשפיע בסופו של דבר על הרווחה הרגשית.
טיפול בחשיפה: מטפל CBT משתמש בחשיפה הדרגתית למצבים מעוררי חרדה כדי לעזור לאנשים להתעמת ולהפחית את הפחדים והחרדות שלהם.
דוגמה: אם למישהו יש פחד לדבר בפני קהל, המטפל עשוי להתחיל בחשיפה קטנה, כמו לדבר עם חבר קרוב, ובהדרגה להגיע לחשיפות גדולות יותר, כמו להציג מול קבוצה קטנה ולאחר מכן קהל גדול יותר.
אתגור אמונות ליבה: היבט מכריע של טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) שמטרתו לתת מענה למחשבות עמוקות ולעתים קרובות אוטומטיות המעצבות את תפיסתו של הפרט את עצמו, אחרים ואת העולם. אמונות ליבה אלו הן העדשה שדרכה אנו מפרשים אירועים ויכולות להשפיע באופן משמעותי על הרווחה וההתנהגות הרגשית שלנו. ב-CBT, תהליך האתגר של אמונות הליבה כולל זיהוי אמונות מושרשות עמוקות אלו, בחינת הדיוק והעזרה שלהן והחלפתן בחלופות מאוזנות ומציאותיות יותר.
דוגמא: אדם המאמין באופן מוחלט ואוטומטי במשפט "אני לא ראוי".
מטפל CBT יחקור את העדויות בעד ונגד אמונה זו. המטופל עשוי להיזכר במקרים שבהם קיבל שבחים או השיג הצלחה, מה שסותר את האמונה של לא ראוי. הם עשויים גם לאתגר את המקורות של אמונה זו, כגון חוויות שליליות מוקדמות או מסרים קריטיים מאחרים משמעותיים, כדי להכיר בכך שזה לא שיקוף מדויק של הערך האמיתי שלהם
כלים פסיכולוגיים המשמשים ב-CBT:
יומן מחשבות: מטופלים עוקבים אחר המחשבות והרגשות השליליים שלהם כדי לזהות דפוסים ולפתח נקודות מבט מאוזנות יותר.
ניסויים התנהגותיים: מטופלים בודקים התנהגויות חדשות כדי לערער על אמונות שליליות ולבחון את ההשלכות.
מטלות שיעורי בית: מטפלים עשויים להקצות משימות לתרגול מיומנויות חדשות או אסטרטגיות התמודדות בין מפגשים.
תשאול סוקרטי: מטפלים שואלים שאלות מעוררות מחשבה כדי לעזור למטופלים לקבל תובנה לגבי מחשבותיהם והתנהגויותיהם.
תפקיד המטופל ב-CBT:
המטופלים משתתפים באופן פעיל בתהליך הטיפול על ידי הצבת יעדים, זיהוי דפוסי חשיבה שליליים ויישום מיומנויות התמודדות חדשות בחיי היומיום שלהם. מעודדים אותם להיות פתוחים וכנים לגבי רגשותיהם וחוויותיהם כדי לעבוד בשיתוף פעולה עם המטפל.
דוגמה למפגש CBT
בפגישת CBT, המטפל והמטופל עשויים להתחיל בדיון על האתגרים או החששות הנוכחיים של המטופל. לאחר מכן, המטפל יעזור למטופל לזהות דפוסי חשיבה שליליים הקשורים לאותם אתגרים, באמצעות רישומי מחשבה או תשאול סוקרטי. יחד, הם יפעלו למסגר מחדש של המחשבות הללו ולפתח אלטרנטיבות חיוביות ומציאותיות יותר. המטפל עשוי להקצות שיעורי בית, כמו תרגול אסטרטגיות התמודדות חדשות או תרגילי מחשבה מאתגרים, לביקורת בפגישה הבאה. לאורך תהליך הטיפול, המטפל יעודד את המטופל ליישם את המיומנויות החדשות שנלמדו בחיי היומיום שלו כדי לראות שיפורים ברווחתו הרגשית.